Das 12-Schritte-Programm INA (Ich nehme ab) begleitet die Kursteilnehmer auf ihrem Weg zu einer gesünderen, abwechslungsreichen und genussvolleren Ernährungsweise. Ziel ist es, abzunehmen und dauerhaft das Wunschgewicht zu halten – und zwar ohne radikale Diät, sondern mit einer Veränderung des Lebensstils.
Isabel Rübsamen, Ernährungsberaterin und zertifizierte INA-Trainerin, bietet den mehrmonatigen Kurs im Ambulanten Therapiezentrum Nassau an. Das Programm ist von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung entwickelt worden und beruht auf den aktuellen Erkenntnissen der Ernährungsforschung. INA ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert.
Das Programm besteht aus 12 Einheiten zu je 90 Minuten. In Kleingruppen von 6 bis 15 Personen lernen die Teilnehmenden, wie sie überflüssige Pfunde dauerhaft loswerden. „Ich nehme ab“ ist einfach in den Alltag einzubauen und bietet sich deshalb besonders gut für Berufstätige an. Die mitgelieferten Rezepte sind unkompliziert zu kochen und absolut familientauglich.
Verhaltensänderung, jede Menge Wissenswertes rund um Ernährung und Stoffwechsel, gegenseitige Motivation in der Gruppe und gemeinsames Kochen stehen auf dem Programm.
Der Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene mit einem mäßigen Übergewicht. (BMI von 25,0 bis 29,9). Die Kosten betragen 285,00 €. Die Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten. In der Kursgebühr enthalten ist ein umfangreicher Seminarordner mit zahlreichen Rezepten, den Kursinhalten zum Nacharbeiten und einer Vorlage für ein Ernährungstagebuch.
Die zwölf Schritte im Überblick
- Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen
- Sich beim Essen und Trinken beobachten
- Viel trinken und sich mehr bewegen
- Auf der Suche nach dem Fett
- Genießen und satt mit Vollkorn, Gemüse und Obst
- Ungünstige Gewohnheiten entdecken und ändern
- Entspannen statt essen bei Langeweile, Kummer und Stress
- Mit Krisen richtig umgehen
- Ich sage nie mehr nie
- Ich lerne, positiv zu denken
- Sich Gutes tun
- Ziel erreicht – was nun?
