Überlegen Sie sich eine sinnvolle Aufstehzeit (alles zwischen 6 Uhr für Frühaufsteher und 10 Uhr für Langschläfer ist möglich) und achten Sie darauf, nicht länger als 8-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. So nett es sein kann, am Wochenende mal einen Tag im Pyjama zu verbringen, so hilfreich ist es, sich an Werktagen morgens zu waschen, anzuziehen, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen. Genauso können Ihnen die üblichen Essens-, Lern- ,Arbeits- und Schlafenszeiten Halt geben. Und falls Sie keine regelmäßigen Zeiten hatten, versuchen Sie es doch mal damit.

Ein guter Tagesplan beugt Gefühlen von Hilflosigkeit und Kontrollverlust vor – statt passiv den Tag an sich vorbei ziehen zu lassen, versuchen Sie ihn aktiv zu gestalten. Setzen Sie sich klare Termine für Dinge, die Sie tun müssen (putzen, abwaschen, Wäsche waschen, Mahlzeiten zubereiten) und Dinge, die Sie tun möchten (Lesezeit, Serien gucken, mit Freunden telefonieren, Sport treiben, Yoga…) – dabei kann es individuell sehr stark variieren, was zu welcher Kategorie gehört. Vielleicht planen Sie schon am Abend vorher, so wissen Sie was Sie am nächsten Tag erwartet und Sie können motivierter starten. Aber verplanen Sie nie die ganze Zeit, sondern lassen Sie sich auch immer Freiraum, einfach mal die freie Zeit zu genießen.

Verbringen sie nicht den ganzen Tag am Handy, am PC oder an der Spielekonsole. Sich an einem Film oder einem Spiel zu erfreuen – gute Idee, aber bleiben Sie nicht stundenlang dran kleben. Entdecken Sie zwischendurch ruhig mal, was Ihr Körper sonst noch so drauf hat und probieren ein paar neue Dinge (siehe Punkt 4) aus.

Was wollten Sie immer schon einmal tun und haben es aus Zeitmangel bisher aufgeschoben? Das Spektrum ist breit: von Frühjahrsputz über basteln, puzzeln, den Balkon bepflanzen/Garten umgraben, endlich mal wieder Tagebuch schreiben, Sprachen lernen… Teilen Sie Ihr Projekt in möglichst kleine Portionen und setzen Sie sich moderate Ziele, die Sie Tag für Tag abarbeiten.

Bewegung ist Ihr körpereigenes Medikament gegen Grübeln und negative Stimmungen. Indem Sie sich bewegen, zeigen Sie Ihrem Gehirn mit jeder Faser: Da geht noch was!

Dabei muss es gar kein Hochleistungssport sein, auch ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Workout zu Hause wie oben beschrieben tun Ihnen gut. Fangen Sie dabei klein an: jeden Tag 5-10 Minuten ist viel besser als einmal zwei Stunden und dann nie wieder.

Erhalten Sie Ihre sozialen Kontakte möglichst aufrecht, verabreden Sie sich mit Freunden zum regelmäßigen Telefonieren, Chatten oder per Video – nutzen Sie die Zeit, um sich bei „alten“ FreundInnen wieder zu melden und an Kontakte anzuknüpfen. Keine Lust mehr auf Gespräche – dann überraschen Sie Ihre Freunde mit einer Postkarte, einem Brief oder einer längeren Email. Konzentrieren Sie sich in Ihren Gesprächen und Nachrichten auf die Dinge, die positiv waren am Tag, vermeiden Sie gemeinsames Jammern. Alternativ können Sie auch für sich selbst schreiben – Morgenseiten, Tagebuch, einen Blog…

Informieren Sie sich regelmäßig (einmal am Tag reicht!) über die aktuelle Situation, aber übertreiben Sie es nicht. Legen Sie sich auf einige wenige Informationskanäle fest und springen Sie nicht von einer Horrormeldung zur nächsten – achten Sie darauf, dass die Krise nicht zu Ihrem einzigen Thema wird.

Nutzen Sie die Chance und beginnen Sie Ihr „psychologisches Immunsystem“ zu stärken, denn kleine oder größere Krisen treten immer mal wieder auf im Leben. Eine gute seelische Widerstandskraft ermöglicht Ihnen jedoch, diese zu überwinden und gestärkt aus ihnen hervorzugehen.

Wenn Sie jeden Tag 5-20 Minuten darauf verwenden z. B. ein Entspannungsverfahren zu erlernen (Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training etc.) eine Achtsamkeitsübung zu machen, Akzeptanz des Unveränderbaren zu üben, eine Methode zur Stressbewältigung auszuprobieren u. v. m., tun Sie langfristig etwas für Ihre innere Stärke. Resilienz ist erlernbar.

Sollten Sie doch mal in trübe Stimmung geraten, denken Sie darüber nach, was Sie an sich mögen, was Sie gut können, welche positiven Eigenschaften Sie haben, was Sie bisher an positiven Erfahrungen in Ihrem Leben gemacht haben und was Sie alles schon bewältigt haben. Und geben Sie nicht gleich auf, wenn Ihnen nicht so viel einfällt – das ist normal in einer negativen Stimmung. Fragen Sie Ihre Freunde oder Bekannten, was sie an Ihnen mögen. Menschen, die Sie gerne haben, fällt bestimmt eine Menge ein.

Wenn Sie in der Krise sind, sich Ihre Gedanken im Kreis drehen und Sie es in Ihrer Wohnung nicht mehr aushalten, suchen Sie sich professionelle Hilfe. Wenden Sie sich z.B. an die telemedizinische Sprechstunde der Paracelsus Klinik – die Psychologen sind auch jetzt zu den offenen Sprechzeiten telefonisch für Sie da – aktuelle Informationen finden Sie hier. Nach einem telefonischen Erstkontakt gibt es auch die Möglichkeit, weitere Termine zu vereinbaren oder sich über weitere Behandlungsmöglichkeiten und Hilfsangebote zu informieren.